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SCARICA GLICOGENO

Posted on Author Shakale Posted in Autisti


    La supercompensazione del glicogeno, nota anche come scarica e ricarica del glicogeno muscolare, è una procedura di breve durata che combina un. Il carico di glicogeno muscolare è una preparazione alimentare che Nei 3 giorni di scarica occorre ridurre progressivamente i carboidrati. Nei giorni di scarica ci saranno pochi carboidrati nell'alimentazione, mentre nei Dovete sapere che il carico di glicogeno muscolare è una. utilizzare la scarica di carboidrati per ricaricare il corpo di glicogeno ed energia. La tecnica di scarica e ricarica di carboidrati prima di una competizione viene.

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    Infatti, i carboidrati si dividono in: carboidrati semplici o monosaccaridi e carboidrati complessi o polisaccaridi. La prima delle due categorie di carboidrati contiene una sostanza molto discussa. E qui le cose si fanno interessanti. Ti spiego… Quando consumi alimenti che contengono carboidrati, durante la fase metabolica questi vengono scomposti in elementi più semplici.

    Prova ad immaginare queste piccole particelle come dei bauletti di energia che circolano nel sangue per dare energia al tuo corpo. Ebbene, se il tuo corpo accumula più energia di quanta tu ne consumi, questi bauletti vanno a depositarsi in uno dei magazzini.

    La trasformazione sarà spettacolare. Uno dei segreti del pluricampione Lee Haney, come ci ha confidato nel suo recente soggiorno in Italia, è stato proprio il suo approccio scientifico alla gara con il metodo della ricarica.

    Ma vediamo ora nei dettagli come è bene comportarsi per la ricarica nel contesto del bodybuilding. In pratica fate almeno 20 set di 20 ripetizioni per gruppo: si dovrà cioè intraprendere una quantità di lavoro superiore a quella cui si è abituati, per ottenere una supercompensazione. In questo particolare periodo è meglio non allenare gli addominali, per non favorirne una ricarica col risultato di ingrossare la vita.

    Ma quanti carboidrati occorre mangiare per una ricarica ottimale?

    Occorre aggiungere poi quelli necessari per il metabolismo basale e per un minimo di movimenti, cioè grosso modo altre calorie al giorno.

    Alle calorie dei carboidrati aggiungeremo quelle delle proteine, 1 gr per chilo di peso: una quota maggiore in questa fase non è certo necessaria il soggetto non si allena e la massa muscolare ormai è quella che è , ed ogni eventuale eccesso sarà trasformato in grasso.

    Naturalmente non bisognerà assolutamente limitarsi dal bere durante i giorni di scarica, in quanto si rischierebbe di disidratarsi per la sudorazione causata dai severi allenamenti e per il naturale effetto diuretico di una dieta poveri di carboidrati. In realtà una risposta precisa a queste domande esiste, ma solo grazie ad una attenta analisi della fisiologia umana. Ed è stato con molto piacere che ho appreso dal nostro amico Lee come questo approccio scientifico è da anni usato anche in California almeno dai campioni.

    Piccoli eccessi nel bilancio idrico possono comunque essere corretti con vari metodi naturali.

    Resintesi del glicogeno muscolare negli atleti

    Solo in un sedentario in cui le scorte sono già al massimo, la prima fase non esiste e il ragionamento di Sears è corretto. Quindi: nei giorni precedenti una gara: assunzione di carboidrati ad alto indice glicemico dolci, miele, zucchero, pasta ecc.

    Indicazioni generiche sono grossolane e poco scientifiche.

    Da un discorso più preciso si scopre che il carico glicidico deve esserci, ma deve essere comunque modesto. Subito dopo la prova: meglio carboidrati ad alto indice glicemico perché il recupero avviene prima. A regime: meglio carboidrati a basso indice glicemico perché le scorte si sono ormai ripristinate.

    Polisaccaridi: cellulosa, amido e amilosio e amilopectina, glicogeno. Polysaccharides: cellulose, starch, amylose, amylopectine, glycogen.

    RICARICA DEI CARBOIDRATI

    Stimolare la creazione di glicogeno nei muscoli scheletrici. Stimulate the creation of glycogen in skeletal muscle. Miglioramento della super-compensazione di glicogeno e di aminoacidi essenziali. Improved super-compensation of glycogen and essential amino acids. Possibile contenuto inappropriato Elimina filtro La funzione degli esempi è unicamente quella di aiutarti a tradurre la parola o l'espressione cercata inserendola in un contesto.

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